Ini 6 Trik Yoga Bakalan bikin Para lansia Awet Muda

Usia lanjut tidak menjadi alasan untuk meninggalkan formalitas berolahraga. Bagi lansia bersama kekuatan bergerak yang lebih terbatas, olahraga enteng layaknya yoga terlalu berguna bagi kesegaran tubuh dan juga mampu beri kesegaran jiwa dan pikiran. Yoga untuk lansia terhitung mampu dikerjakan di mana saja tanpa membutuhkan peralatan khusus.

Untuk beroleh manfaatnya secara optimal, selanjutnya wejangan yang kudu diterapkan.

Persiapan sebelum saat melaksanakan yoga untuk lansia

Kondisi kesegaran lansia tentu berlainan bersama orang-orang yang berusia lebih muda. Ada sejumlah persiapan yang kudu dikerjakan sebelum saat lansia mampu menjalani formalitas berolahraga. Hal ini punya tujuan untuk kurangi risiko cedera ataupun kasus kesegaran lain yang terkait bersama keterbatasan gerak tubuh.

Persiapan yang kudu dikerjakan di antaranya:

Pertimbangkan kasus kesegaran yang dialami lansia. Orang berusia lanjut biasanya punyai kasus bersama tulang, tekanan darah tinggi, glaukoma, atau radang sendi. Awali yoga bersama gerakan enteng yang dikhususkan untuk lansia peranan membentuk posisi basic yang tepat.
Semua orang mampu melaksanakan yoga, namun dapat lebih baik jika lansia punyai instruktur yoga yang berpengalaman. Instruktur yoga mampu membantu lansia melaksanakan jenis yoga berdasarkan suasana kesehatannya.
Kenali kekuatan tubuh Anda dan jangan melaksanakan gerakan olahraga secara berlebihan. Hindari gerakan-gerakan yang tingkatkan risiko keseleo atau lebih-lebih cedera.

Ragam gerakan dan pose yoga untuk lansia

Gerakan yoga bagi lansia biasanya lebih simple dan mampu dikerjakan sambil duduk maupun berbaring. Berikut sebagian contohnya:

1. Pose gunung

Pose gunung berguna untuk merawat keseimbangan selagi berdiri dan merawat kaki tetap sehat dan juga kuat dikarenakan postur lansia mulai membungkuk. Berdirilah bersama seluruh permukaan kaki menyentuh alas. Tahan perut Anda ke dalam sambil merawat pundak dan punggung tetap rileks. Tarik napas sebanyak 5-8 kali, lantas embuskan lewat hidung.

2. Pose pohon

Berdirilah bersama tegak, lantas angkat tidak benar satu kaki Anda ke arah paha bagian dalam. Pertahankan sehingga tingginya serupa bersama lutut. Angkat ke-2 tangan Anda dalam posisi bersedekap, lantas bernapaslah sebanyak 5-8 kali.

Anda mampu mengfungsikan alat bantu layaknya kursi jika tidak mampu berdiri dalam selagi lama. Pose ini terlalu bagus untuk lansia dikarenakan melatih keseimbangan dan konsentrasi.

3. Pose segitiga

Gerakan yoga yang satu ini berguna untuk merawat kelenturan pinggang lansia. Berdirilah bersama ke-2 kaki lebar dan telapak kaki menghadap ke depan. Miringkan tubuh Anda ke arah kiri bersama tangan kiri menyentuh bagian bawah lutut. Angkat tangan kanan Anda hingga tegak ke atas. Ulangi pada segi tubuh sebelah kanan.

4. Pose kupu-kupu/pose Cobbler

Pose yoga kupu-kupu berguna untuk melenturkan otot paha dan lutut sekaligus melancarkan sistem pencernaan lansia. Duduklah bersama posisi tubuh tegak, sesudah itu satukan telapak kaki Anda selagi lutut Anda terbuka ke samping. Letakkan ke-2 tangan Anda pada ke-2 kaki. Pertahankan posisi ini sepanjang sebagian detik.

5. Bird dog

Awali bersama bertumpu mengfungsikan ke-2 lutut. Angkat dan luruskan tangan kanan Anda ke depan sambil meluruskan kaki kiri ke belakang. Tahan perut Anda ke arah dalam.

Lakukan sepanjang sebagian detik, lantas mengulangi bersama meluruskan tangan kiri dan kaki kanan. Ulangi pose ini sebanyak 5 kali. Posisi ini berguna untuk memperkuat otot perut dan tubuh bagian belakang

6. Downward facing dog

Ini merupakan pose yoga terbaik untuk merawat kelenturan dan kekuatan sendi lansia. Mulailah bersama bertumpu pada ke-2 tangan dan lutut Anda sambil meluruskan jari kaki ke depan. Kemudian, angkat pinggang dan punggung ke atas hingga tubuh membentuk segitiga. Tahan sepanjang 5-8 tarikan napas, lantas menurunkan badan secara perlahan. Ulangi sebanyak 2 kali.

Setelah melaksanakan serangkaian gerakan yoga untuk lansia, akhiri bersama relaksasi sambil berbaring. Tarik-embuskan napas secara perlahan dan biarkan otot-otot tubuh menjadi rileks kembali. Lakukan seluruh gerakan bersama cara yang benar sehingga tubuh mampu beroleh manfaatnya.

Gerakan yoga yang dikerjakan secara rutin dapat beri tambahan segudang faedah bagi kesegaran lansia. Dengan begitu, lansia mampu nikmati jaman tuanya tanpa kudu mengalami nyeri dan kaku otot akibat kurangnya kesibukan fisik.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Logo
Login/Register access is temporary disabled
Compare items
  • Total (0)
Compare
0