7 tips biar tetep kuat meskipun seharian puasa

Berpuasa adalah keliru satu cara untuk melaksanakan proses detoksifikasi atau pembuangan zat-zat beracun dari dalam tubuh secara alami. Namun proses detoksifikasi ini tidak akan maksimal terkecuali tidak diimbangi dengan penerapan type hidup sehat selama puasa. Itu sebabnya asupan makanan selagi sahur dan berbuka dan juga kebiasaan yang dilakukan selama puasa benar-benar mutlak untuk diperhatikan. Hal ini dilakukan supaya Anda tetap sehat dan fit selagi puasa.

Tips supaya tubuh tetap fit selagi puasa

Berikut ini beberapa cara simple yang sanggup Anda melaksanakan selama bulan ramadan supaya tubuh tetap fit selagi puasa:

1. Jangan lewatkan sahur

Cara paling simple untuk tetap fit selagi puasa adalah jangan dulu lewatkan sahur. Sama layaknya sarapan pagi, sahur adalah anggota paling penting untuk menambah asupan kekuatan selama seharian hingga tiba selagi berbuka. Makanlah yang benar selagi sahur dengan mencermati asupan nutrisi sepadan dari karbohidrat kompleks, serat dan protein.

Anda sanggup konsumsi makanan layaknya beras merah, gandum, dan oat yang menyebabkan kenyang lebih lama. Asupan makanan yang mempunyai kandungan serat tinggi berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayuran dan nyaris semua buah terlebih aprikot, plum, pepaya dan pisang.

Sedangkan asupan protein sanggup Anda dapatkan dari telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak yang menunjang menambah kekuatan Anda selama hari.

2. Penuhi keperluan cairan

Sebagaian besar tubuh kami terdiri dari air, dan kami membutuhkan jumlah yang serupa dengan air yang terbuang selagi kami berpuasa. Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih sehari. Anda sanggup memenuhi cairan selanjutnya selagi berbuka puasa hingga selagi sahur supaya menunjang tubuh tetap terhidrasi.

Selain itu, tersedia baiknya Anda hindari kafein. Pasalnya, kafein bersifat diuretik yang menyebabkan kami lebih kerap membuang air kecil, supaya cairan dalam tubuh cepat hilang. Cobalah kurangi minuman berkafein secara terlalu berlebih selama bulan Ramadan untuk hindari dehidrasi selama berpuasa.

3. Makan secukupnya

Selama Ramadan, selagi yang paling dinanti adalah selagi berbuka. Namun sayangnya banyak orang yang “kalap” saat menyantap hidangan berbuka. Langsung memakan banyak makanan selagi berbuka akan menyebabkan perut kembung dan begah. Itu sebabnya berbuka puasalah dengan makan secukupnya.

Anda sanggup makan secara bertahap, selagi berbuka makanlah makanan yang ringan layaknya salad buah, es buah, kurma, atau air putih. Nah selang beberapa jam kemudian, barulah makan besar.

4. Hindari makanan berminyak

Menu gorengan untuk berbuka puasa sebenarnya menggoda sekali. Namun tersedia baiknya Anda hindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak. Pasalnya, makanan ini akan menambah risiko kenaikan kolestrol dalam tubuh Anda.

5. Mengurangi makanan dan minuman yang manis

Anda juga diharuskan kurangi minuman dan makanan manis dan juga produk olahan. Banyak orang yang keliru membatasi maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’.

Makanan atau minuman manis sebenarnya penting dikonsumsi selagi berbuka untuk menormalkan gula darah. Hanya saja, Anda perlu mencermati porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi. Apalagi terkecuali rasa manis selanjutnya terbuat dari gula.

Pasalnya, tanpa disadari, minuman dan makanan manis yang kami dikonsumsi secara teratur selama bulan Ramadan jutru akan menyebabkan kenaikan berat badan. Anda perlu ingat, untuk memastikan tubuh fit selagi Ramadan, maka kekuatan yang dikeluarkan perlu lebih banyak daripada kekuatan yang masuk.

6. Olahraga

Puasa bukan menjadi kendala untuk melaksanakan aktivitas fisik. Anda sanggup melaksanakan olahraga dengan intesitas ringan hingga tengah sesudah berbuka puasa, selagi tubuh sudah terpenuhi asupan energinya. Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalur kaki, bersepeda, jogging ataupun latihan lain yang cocok dengan keadaan tubuh Anda.

7. Tidur yang cukup

Selain mengikuti asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan sebab tidak makan dan minum seharian, melainkan sebab Anda tidak mempunyai selagi tidur yang cukup.

Jika perlu bangun pagi untuk mempersiapkan makan sahur, maka terhadap malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk kepentingan yang tidak benar-benar penting. Usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya. Misalnya sesudah sholat tarawih. Sebab, kurang tidur akan merubah kinerja otak supaya menahan aktivitas Anda nantinya.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Logo
Login/Register access is temporary disabled
Compare items
  • Total (0)
Compare
0