5 Gerakkan Ampuh untuk Mengecilkan Paha

Selain perut, paha adalah bagian lain dari tubuh yang sering menjadi tempat berkumpulnya lemak. Bagi kebanyakan orang, memiliki paha besar merusak penampilan mereka. Kenakan celana atau rok terkadang sangat ketat. Jangan khawatir! Ada banyak cara untuk mengurangi paha Anda dengan berolahraga. Lihat cara kerjanya.

Gerakan sporty untuk mengecilkan paha

1. Side lung cross over tap

Cara mengurangi paha ini memaksa paha depan, paha belakang dan glutes (otot pantat dan pinggul) bekerja keras untuk membakar lemak.

Bagaimana cara melakukannya:

Letakkan kedua kaki selebar bahu dan kedua tangan di sisi tubuh. Posisikan kaki kiri ke kaki kanan sejauh yang Anda bisa, sementara kaki kanan tetap di posisi awal. Angkat kedua tangan untuk menyeimbangkan tubuh

Setelah itu, ambil posisi kaki kiri Anda 1,5 kali lebar bahu Anda dan tekuk sedikit. Turunkan kedua tangan di tanah untuk mempertahankan posisi seimbang.

Jaga agar punggung Anda rata dengan mata di depan Anda, tahan posisi ini selama 5 detik dan mulai lagi dengan kaki kanan Anda.

2. Runner’s lung to balance

(Sumber: www.shape.com)

Gerakan ini membantu mengencangkan otot punggung dan paha dalam waktu singkat.

Bagaimana cara melakukannya:

Pertama, tempatkan diri Anda pada posisi “siap” untuk berlari. Ini posisinya, tekuk kaki kiri saat lutut sejajar dengan dagu. Untuk kaki kanan di sisi lain, tekuk sedikit ke belakang, tidak terlalu jauh. Sementara posisi tangan, kanan, melindungi kaki yang tertekuk.

Perlahan, pertahankan kaki kiri ditekuk. Biarkan kaki kanan Anda perlahan naik hingga melayang dan posisikan tangan kanan Anda agar tetap seimbang. Ulangi posisi ini naik dan turun hingga 1 kali (10 kali).

Kiat untuk tubuh yang seimbang, fokuskan mata Anda pada tanah dan posisikan punggung Anda untuk mencoba tetap datar, jangan bersandar. Ini akan membuat Anda seimbang ketika satu kaki terlempar ke belakang.

3. Diagonal lunge

(Sumber: www.shape.com)

Cara mengurangi paha ini membantu Anda membangun keseimbangan sambil mengencangkan paha depan, otot glutealis, paha belakang, dan paha bagian dalam.

Bagaimana cara melakukannya:

Mulailah dengan posisi siap berdiri. Kemudian letakkan kedua tangan di atas dengan telapak tangan menghadap ke depan.

Tekuk kaki kanan dan posisikan kepala sejajar dagu. Lalu, lempar kaki kiri ke belakang tubuh Anda. luruskan kembali kaki kiri Anda dengan ujung jempol kaki Anda di lantai.

Tahan 1-5 detik, ulangi lagi di posisi awal. Gerakan ini dapat diulang sampai Anda mengulangi gerakan 15 kali secara bergantian dengan kedua kaki.

Saat melakukan gerakan ini, sarannya adalah fokus pada otot perut yang terlihat tegang dan jangan lupa mempertahankan postur yang tepat.

4. Plie slide

(Sumber: www.shape.com)

Gerakan ini terinspirasi oleh gerakan balet yang bertujuan untuk memperkuat otot paha bagian dalam dan luar.

Bagaimana cara melakukannya:

Posisikan tubuh Anda dengan berdiri tegak dan tangan di pinggul. Posisikan jari-jari kaki Anda menghadap ke depan, kanan dan kiri.

Buka paha kiri Anda yang lebih dari bahu Anda. Turunkan pinggul Anda perlahan dan pastikan otot perut dan punggung Anda lurus.

Putar ke posisi awal dan ulangi secara bergantian dengan kaki kanan Anda.

5. Lateral plyo squat

(Sumber: www.shape.com)

Cara mengecilkan paha ini saat bekerja jantung Anda lebih efisien untuk memompa darah ke seluruh tubuh dengan gerakan melompat berulang.

Bagaimana cara melakukannya:

Tempatkan tubuh Anda dalam posisi tegak. Buka kedua kaki lebih lebar dari sisi pinggul dan tekuk lutut Anda. Anda dapat memposisikan kedua tangan dengan memegangnya di depan tubuh Anda.

Setelah berada di posisi penting ini, turunkan pinggul Anda kembali sebagai posisi jongkok dan tahan posisi itu selama 2-3 detik. Kemudian Anda bisa melompat setinggi yang Anda bisa dan

Cara mengecilkan paha yang lain

Selain cara di atas, Anda juga bisa olahraga kardio, seperti jogging, bersepeda, atau berenang. Olahraga kardio dapat membantu Anda membakar kalori lebih banyak untuk mempercepat penurunan lemak.

American College on Sports Medicine menganjrkan Anda untuk berolahraga selama 3-5 kali seminggu (250 menit per minggu) untuk menurunkan berat badan. Olahraga kardio seperti jogging atau bersepeda tidak akan secara langsung membakar lemak paha, tetapi gerakan ini akan menguatkan otot kaki Anda.

Jangan lupa untuk jaga pola makan

Cara mengecilkan paha dengan berolahraga butuh kesabaran dan tekad yang kuat. Di antara semua bagian tubuh, paha memang termasuk satu yang paling sulit untuk dikecilkan. Namun, jangan berkecil hati.

Seimbangkan rutinitas olahraga Anda dengan pengaturan pola makan yang lebih sehat dan seimbang. Cara mengecilkan paha ini sekaligus dapat membantu meningkatkan kerja metabolisme tubuh untuk menurunkan berat badan jadi lebih ideal.

Yang perlu diperhatikan, jangan memaksakan berdiet terlalu ekstrem. Upaya mengurangi kalori yang terlalu drastis dalam waktu cepat justru dapat menyebabkan massa otot dan kekuatan kaki jadi menghilang.

Sebaiknya konsultasikan lebih lanjut dengan dokter atau ahli gizi terpercaya sebelum Anda mulai merencanakan diet atau olahraga.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Logo
Login/Register access is temporary disabled
Compare items
  • Total (0)
Compare
0